Os universitários passam horas intermináveis estudando e esquecem de cuidar da postura. Vamos contar como melhorar nossos hábitos posturais. Entre trabalho, lazer e estudos para obter nosso
eTítulo, passamos mais horas sentados em frente a dispositivos eletrônicos do que nunca. Essa mudança em nossas rotinas trouxe um aumento nos problemas posturais e, por isso, é tão importante que aprendamos uma série de diretrizes para não desenvolvermos vícios posturais prejudiciais ou corrigir aqueles que já temos.
A importância da postura ao estudar
Quando nos envolvemos em horas de estudo, muitas vezes esquecemos a importância de manter uma postura adequada. Nos envolvemos no conteúdo e esquecemos que, à medida que as horas passam, nos curvamos cada vez mais ou nos afastamos do encosto lombar. Uma postura incorreta não apenas leva a problemas posturais a longo prazo, mas também pode afetar nossa concentração e desempenho. Uma postura ruim não favorece a circulação sanguínea que oxigena o cérebro, o que prejudica o processo de aprendizado. Por outro lado, manter uma postura adequada melhora nossa saúde, nossa musculatura e até mesmo
nosso estado de espírito.
Características de um espaço ergonômico
Para obter um estudo eficaz e livre de problemas posturais, é essencial criar um ambiente ergonômico. Isso implica em: Escolher uma cadeira adequada: Deve ter um encosto que ofereça suporte lombar e ser ajustável em altura. Assim, podemos garantir que nossos pés toquem o chão e que nossos joelhos formem um ângulo de 90 graus. Cruzar as pernas é um vício que deve ser abandonado o mais rápido possível. Posicionamento do monitor: A tela do computador ou do dispositivo que usamos deve estar ao nível dos olhos e a uma distância de aproximadamente um braço. Uso do teclado e do mouse: Ambos devem estar em uma altura que permita que nossos braços formem um ângulo reto. Além disso, o uso de suportes para o pulso pode ajudar a prevenir lesões por esforço repetitivo.
Exercícios para aliviar a tensão
Nem tudo se resume ao mobiliário ou à disposição de nossos equipamentos. É essencial incorporar pausas ativas durante nossas jornadas de estudo. Aqui estão alguns exercícios úteis:
Alongamento do pescoço: incline suavemente a cabeça para um lado, mantenha por alguns segundos e depois mude de lado.
Rotação dos ombros: faça círculos para frente e para trás com os ombros.
Extensão das costas: estique os braços em direção ao teto enquanto respira profundamente.
Alongamentos: Faça algum exercício básico de alongamento de corpo inteiro (como a saudação ao sol do yoga) a cada hora mais ou menos para ativar a circulação e melhorar nossa postura e concentração.
Mudar de postura frequentemente
Mudar de postura de tempos em tempos pode fazer a diferença. Embora manter uma postura ergonômica seja fundamental, se movimentar e variar a posição pode ajudar a evitar a fadiga muscular e melhorar a circulação.
A importância dos intervalos
Estudar pode ser intenso e, às vezes, esquecemos a importância de fazer uma pausa (principalmente quando passamos horas estudando por ter deixado a preparação para o último momento). Devemos fazer pausas curtas a cada 45 minutos para esticar, mudar de postura e nos movimentar. Mesmo que não queiramos interromper nossa concentração, se fizermos pausas curtas para mover o corpo, seremos capazes de render muito mais. Mover-se e descansar não apenas ajuda a prevenir problemas posturais, mas também refresca a mente e nos torna mais produtivos por mais tempo.
A postura e o uso do celular
Não adotamos más posturas apenas durante as horas de estudo ou no trabalho. Vivemos grudados nos celulares. Quem nunca passou horas com o pescoço inclinado olhando as redes sociais? O ideal é não usar tanto esses dispositivos e estar mais presentes no mundo real, mas, por via das dúvidas, aqui vão algumas dicas para evitar problemas posturais decorrentes do uso inadequado dos
smartphones:
Nivelar o celular: Em vez de inclinar a cabeça para baixo, tente manter o celular ao nível dos olhos.
Usar as duas mãos: Mudar de mão regularmente ou usar as duas mãos pode ajudar a evitar sobrecarregar um lado do corpo.
Usar um suporte: Quando estivermos usando o celular em casa, é melhor usarmos um suporte que coloque o aparelho no nível dos nossos olhos e a uma distância adequada para não prejudicar nossa visão.
Limitar o tempo: Embora seja difícil, tente limitar o tempo contínuo que passamos com o celular, isso pode fazer maravilhas pela nossa postura. A ergonomia é uma ferramenta fundamental. Manter uma postura correta e criar um espaço adequado para o estudo não apenas nos ajuda a evitar problemas posturais, mas também melhora nosso desempenho e bem-estar durante as horas de estudo.
